مواد غذایی مفید برای کبد چرب

۱۲ غذا و نوشیدنی مفید برای کبد چرب:

۱٫ قهوه برای کاهش آنزیم های غیر طبیعی کبد

مطالعات نشان داده است که افرادی که قهوه می نوشند و مبتلا به بیماری کبد چرب هستند ،
دچار آسیب کبدی کمتری نسبت به کسانی که این نوشیدنی کافئین دار نمی نوشند ،می شوند.

۲٫ سبزیجات برای جلوگیری از تجمع چربی

کلم بروکلی به جلوگیری از تجمع چربی در کبد کمک می کند.
خوردن سبزیجات بیشتر مانند اسفناج ، کلم بروکسل و کلم پیچ نیز می تواند به کاهش کلی وزن کمک کند.

۳٫ توفو برای کاهش تجمع چربی

مطالعات نشان داده پروتئین سویا ، که در غذاهایی مانند توفو وجود دارد ، ممکن است تجمع چربی در کبد را کاهش دهد.
به علاوه ، توفو چربی کمی و پروتئین زیادی دارد.

۴٫ ماهی برای  کاهش التهاب و سطح چربی

ماهی های چرب مانند سالمون ، ساردین ، ​​ماهی تن و ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند به بهبود سطح چربی کبد کمک کند و باعث کاهش التهاب شود.

۵٫ بلغور جو دوسر برای تأمین انرژی

کربوهیدراتهای غلات کامل مانند آرد جو دوسر به بدن شما انرژی می دهد.
محتوای فیبر آنها همچنین شما را پر می کند ، که می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند.

۶٫ گردو برای بهبود کبد

این مغزها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به بیماری کبد چرب که گردو می خورند،
عملکرد کبد آنها بهتر از افرادیست که گردو مصرف نمی کنند.

۷٫ آووکادو برای کمک به محافظت از کبد

آووکادو سرشار از چربی های سالم است و تحقیقات نشان می دهد که آنها حاوی مواد شیمیایی هستند که ممکن است آسیب کبدی را کند کنند.
آنها همچنین غنی از فیبر هستند ، که می تواند به کنترل وزن کمک کند.

۸٫ شیر و سایر لبنیات کم چرب برای محافظت در برابر آسیب

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ ، لبنیات سرشار از پروتئین آب پنیر است که ممکن است از کبد در برابر آسیب بیشتر محافظت کند.

۹٫ دانه های آفتابگردان منبع آنتی اکسیدان

این دانه های طعم دار  سرشار از ویتامین E هستند و یک آنتی اکسیدان است که کبد را از آسیب بیشتر محافظت می کند.

۱۰٫ روغن زیتون برای کنترل وزن

این روغن سالم سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. روغن زیتون به کاهش سطح آنزیم کبد و کنترل وزن کمک می کند.

۱۱٫ سیر برای کمک به کاهش وزن بدن

این گیاه نه تنها به غذا طعم می بخشد ، بلکه مطالعات تجربی همچنین نشان می دهد که
مکمل های پودر سیر می تواند به کاهش وزن بدن و چربی در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب کمک کند.

۱۲٫ چای سبز برای جذب چربی کمتر

در مورد اینکه چای سبز می تواند در جذب چربی تداخل ایجاد کند ،نتایج هنوز قطعی نیستند.
محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا چای سبز می تواند ذخیره چربی در کبد را کاهش دهد و عملکرد کبد را بهبود بخشد.
اما چای سبز فواید زیادی نیز دارد ، از کاهش کلسترول گرفته تا بهبود خواب…

download 9 - مواد غذایی مفید برای کبد چرب

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *